Twilight

Маєте проблеми із засинанням? Ваші діти гіперактивні при грі з пляншетом перед сном?

Користаєте смартфон/пляншет пізно ввечері? Чи чутливі ви до світла під час мігрені?

Twilight може стати для Вас вирішенням цих проблем!

Нещодавні дослідження довели, що вплив синього світла перед сном може порушити Ваші природні циркадні

ритми і спричинити проблеми зі сном

Причина — у фотопігменті Ваших очей, що зветься меланопсином. Цей рецептор чутливий до

вузького діяпазону синього світла у межах 460-480нм, який стримує вироблення мелатоніну — гормону, відповідального за здорові цикли сну, пробудження, та регенерацію тіла.

Було проведено експеримент зі звичайною людиною, яка читала зі смартфона чи пляншета

впродовж кількох годин перед сном, що, в свою чергу, викликало затримку сну приблизно на годину.

Twilight натомість адаптовує ваш екран до часу доби. Він відфільтровує випромінювання синього світла після заходу сонця та захищає Ваші очі за домомогою приємного червоного фільтра. Інтенсивність фільтру можна налаштувати, відповідно до сонячних циклів вашого місцевого часу сходу та заходу сонця.

Ви також можете використовувати Twilight на своєму пристрої Wear OS.

Автоматизація за допомогою Tasker чи іншої програми:

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Якщо вас цікавить, будь ласка, перегляньте інформацію про циркадні ритми та роль мелатоніну:

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Служба доступності

Щоб також відфільтрувати ваші сповіщення та заблокований екран, програма може попросити ввімкнути службу доступності Twilight. Додаток використовує цю службу лише для кращої фільтрації вашого екрана і не збирає жодної особистої інформації. Будь ласка, прочитайте більше про це на https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Наукові дослідження на цю тему:

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans

Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans

Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology

Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans

Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans

Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work

Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008